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什么样的运动,对心脏有好处?医生提醒:这样做好
发表时间:2019-11-12 16:02:52浏览次数:718
[摘要] 对t-35坦克,有媒体给出这样的评价:多就是美,大就是好,靠信仰战斗。然而在战场上,被寄予厚望的t-35表现并不好。

哪种锻炼对心脏有益?这确实是许多人关心的问题。在日常临床工作中,张大富经常被问到。让我今天告诉你一些事情。#冷风工程# #心灵英雄#

严格地说,只要是运动,总比没有运动好。哪怕是一点点锻炼也比懒惰和不动要好。然而,过度锻炼可能会导致运动损伤,这也是我们需要避免的。那么,什么强度和多长时间最合适?#健康真理堂#

每天做30分钟的中等强度运动,每周5-7天。然而,如果是高强度锻炼,你可以每天锻炼25分钟,每周锻炼3次。锻炼的形式可以是有氧、阻抗、拉伸和其他不同的形式。它可以主要是有氧运动,辅以无氧运动。

那么,你如何确定你的锻炼是中等强度还是高强度?一般来说,即使是一种锻炼形式,比如骑自行车,强度也会随着骑行速度而变化。例如,骑自行车每小时不到16公里是中等强度的锻炼,而骑自行车每小时超过16公里是高强度的锻炼。另一个例子是,快走被认为是中等强度的运动,而慢跑由于速度不同而被认为是高强度的运动。然而,尽管评估运动强度既简单又方便,但却让人感觉不准确。让我们介绍一种相对准确的评估方法。

最大心率法通常用于评估运动强度。中等运动强度的运动是这样规定的,首先计算你当前年龄下的最大心率,即最大心率=220岁。然后,使用最大心率×(60-70%)是中等和轻度锻炼应该达到的心率。例如,如果一个40岁的人的心率达到中等强度运动的心率范围,即(220-40)×(60-70%)=108 -126倍,这个范围就是中等强度运动。同样,如果最大心率×70%-80%是高强度运动。

简而言之,只要是运动,总比没有运动好。锻炼时,最好每天30分钟,每周5天进行中等强度的锻炼。然而,如果是高强度锻炼,你可以每天锻炼25分钟,每周锻炼3次。我希望这篇文章对你有所帮助。

我希望我的介绍对你有所帮助。

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