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广场舞跳不对,健身不成反受伤,注意这几点,舞姿流畅身体更棒
发表时间:2019-11-23 17:17:11浏览次数:2799
[摘要] 9月10晚,高新区交警大队根据上级统一安排部署,在辖区内扎实开展集中夜查行动。期间,高新区交警大队王浩屯中队的警车巡逻至220国道周庄路口时,发现一辆三轮车因故障无法行驶停在路中间,中队长郭继海随即带

每当夜幕降临,大爷、大爷和老妈总是会在广场和公园里跳舞,形成一条美丽的城市风景线。广场舞以娱乐和健身为主要目的,不仅在一定程度上缓解了负面情绪,而且达到了强身健体的效果。

调查显示,在广场跳舞时,一个人的心率大约是每分钟120-150次,而大多数舞者通常练习30-60分钟。如果你保持同样的锻炼强度,每周锻炼三次以上,你可以有效增加体内血红蛋白的量,提高心脏的工作能力和储备能力,增加身体的抵抗力。

方块舞隐藏健康风险

从诞生到席卷全国,方块舞已经成为中老年人锻炼的首选。从最初简单的动作到今天复杂的手脚协调,乐趣已经大大增加,同时隐含的健康威胁正在悄悄到来。

1处关节损伤

我不知道你是否有跳舞的经验。一天,我突然发现我每天一起锻炼的伙伴消失了一段时间。当我再次见到他时,我问他为什么最近没来。他们都叹了口气,“我的腰和腿最近都疼。我在家接受治疗和休息。”

大多数人认为他们的身体越来越老,腰腿痛很常见,但他们没有意识到这可能是由“方块舞”引起的。

人体关节表面有一层滑液,柔软坚韧,可以润滑、缓冲压力、保护关节。随着年龄的增长,关节软骨不断磨损和退化,软骨变薄和脱落,导致骨刺形成。

在广场上跳舞时,身体旋转、下肢扭转以及频繁的蹲姿和站立动作对身体有较高的要求。长期跳舞会增加关节的使用时间,加速关节磨损,有些甚至会导致膝关节炎。与此同时,跳舞时,地板大部分是水泥或瓷砖制成的,坚硬,对关节的缓冲效果差。

骨头损伤

许多跳方块舞的中老年人没有跳舞的基础。他们在跳舞前通常不做相应的热身和伸展运动。他们突然开始表演快节奏的舞蹈动作,导致关节囊和膝关节韧带过度拉伸。有些甚至会导致韧带和肌肉受伤。随着时间的推移,它们会造成骨骼损伤,甚至在严重的情况下导致骨折。

漏尿

在广场跳舞时,人体腹部反复上下运动,这会人为地长时间增加腹部压力,压迫盆底肌肉,加剧盆底肌肉的松弛,造成尿液渗漏。

4 .引起心脑血管疾病

中老年人睡眠质量差,起床早,无事可做时喜欢出去锻炼。清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”。根据调查,70%-80%的心脑血管疾病发生在早上6-10点,尤其是天气变凉缓慢的时候。清晨锻炼更容易诱发血管痉挛,进而导致脑中风和其他疾病。

谁不适合跳方块舞?

1名糖尿病患者

当人们长时间暴露在噪音中时,血脂和血糖水平会升高。广场舞的音乐通常很响,这对中老年糖尿病患者的血糖控制极为不利。

与广场舞相比,太极是一种很好的运动,它不仅能强身健体,提高平衡和柔韧性,而且有助于降低血糖水平。体力较好的糖尿病患者也可以进行慢节奏的锻炼,如慢跑和骑自行车。

2.骨关节病人

大部分中老年人患有多种关节疾病,如髋关节、膝关节、肩关节等。有些人患有甚至相当严重的关节疾病,行走一段时间后会感到关节痛。这些病人也不适合参加方块舞练习。

如果这种中老年人想在广场上跳舞,他们不应该每次花太长时间,不要经常锻炼,他们的运动应该基于他们自己的身体舒适。

韧带损伤患者

方块舞通常包括许多肌肉拉伸和关节扭转的动作。如果跳舞时上肢和下肢的肌肉力量和运动控制不理想,关节韧带会被拉。

轻度韧带损伤可在支撑带保护的情况下减少舞蹈运动量。如果压力很大,不要过早开始跳方块舞。在你跳跃之前治愈紧张。

做过手术的病人

刚做完手术的病人应该根据自己的情况判断他们是否能跳方块舞。如果恢复良好,你可以一步一步地尽你所能。你必须确保方块舞不会引起不适。之后,根据身体机能的变化,可以慢慢增加锻炼时间,增加锻炼难度。

方块舞有什么预防措施

虽然方块舞不错,但也很精致。

1次热身运动

大量科学研究表明,如果身体在锻炼前没有做好充分的热身准备,受伤的可能性会大大增加。

因此,在跳舞之前,最好做系统的伸展运动和系统的热身运动。简而言之,它是拉伸和低强度有氧运动。拉伸应该在一定程度上进行,并持续一定时间。有氧运动应该增强体力,让身体微微出汗。

2时间选择

今天的计划是在早上。许多朋友喜欢早上锻炼。对人体来说,血液粘度在早上很高,血压在一天的高峰。此时锻炼特别容易突发心脑血管疾病。每天下午4点到5点是最好的锻炼时间,其次是晚上(晚饭后1到2小时)。

3个舞步

例如,起跳、半屈曲、半蹲等。,都容易导致髌骨和股骨之间的压力增加,造成不同程度的软骨损伤。跳舞应该根据自己的能力来做。选择低难度和低强度的动作。永远不要为了追求行动标准而强迫自己做超出身体承受能力的事情。有条件的尽量在现场用一层塑料来增加缓冲接头压力的灵活性。

4小时

每半小时休息几分钟。建议你每场方块舞不要超过一个小时。你只能微微出汗。当天气变冷时,你也应该注意防寒保暖。

运动器材

尽可能穿宽松的吸汗运动服。在广场上跳舞时,建议穿一双缓冲性好的弹性鞋。时装鞋、凉鞋和高跟鞋会对膝关节造成很大损伤,不推荐使用。

警惕膝关节损伤

我总是感到膝盖酸痛,尤其是当我坐下后起床的时候。我感觉最明显。有时候锻炼后我会感觉好一点。现在最好检查一下我的膝关节。

7种合适的锻炼方法

中年时,为了自己的膝关节,最好不负重或负重小。例如,爬山或爬山会对膝盖前的髌骨产生很大的压力,尤其是下山或爬楼梯的压力比爬山高2-3倍。

通常,为了保护膝关节,你可以做一些更放松的腿部伸展运动来放松膝关节。今天,我想向你介绍一个简单的锻炼姿势:靠墙蹲着。

上身的躯干靠在墙上,保持大腿平行于地面,大腿和小腿成90度的垂直角度,腿向肩的宽度敞开,腰部和腹部紧贴墙壁。

这个动作可以增强膝关节周围肌肉的韧性,减轻膝盖疼痛。建议:每天练习3-5次,间隔1-2分钟。练习时应注意保持正确的姿势。

跳了8次后不要粗心大意。

跳方块舞出汗后,需要及时补充水分。喝水的正确方法是多次使用少量的水,这样不仅可以及时保持身体水分的平衡,而且不会增加心脏和胃的负担。

简而言之,在广场上跳舞必须持续、有序和有规律。如果在方舞中膝盖、臀部、颈椎、腰椎、脚踝和其他关节不舒服、疼痛、僵硬和肿胀,建议及时到正规医院由专家诊断。

资料来源:国家保健医学

编者:pp .宣萱校对:宣萱

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