Ayla Ting Ting

Ayla Breast Care Natural Nusantara (NASA)

Menu

5 Gerakan Ringan Agar Payudarah Kencang

Desember 22, 2017 | Payudara Kencang

Payudarah Kencang? Anda pasti mendambakannya.

Nah, pada kesempatan kali ini, kita akan membahas poin-poin penting berikut ini :

  • Hal Kecil Untuk Mendukung Payudarah Kencang
  • 5 Gerakan Ringan Agar Payudarah Kencang
  • Waktu Yang Tepat Lakukan 5 Gerakan Kencangkan Payudarah

Payudarah kendor bikin tidak percaya diri ?

Ingin memiliki payudarah kencang, tapi bingung caranya ?

Pertanyaan inilah yang mungkin bisa mengambarkan permasalah ini. seribu upaya telah di lakukan untuk memiliki payudarah indah dan kencang tapi selalu gagal dan nihil hasilnya.

5 Gerakan Ringan Agar Payudarah Kencang

Apakah benar cara terahir adalah operasi payudarah ?

Tidak, karena banyak cara untuk memiliki payudarah kencang tanpa perlu operasai payudarah. Disini kami akan memberikan solusi bagi anda yang ingin memiliki payudarah kencang. Mari kita kupas satu persatu bagaimana cara memiliki payudarah kencang tanpa operasi, berikut penjelasannya :

Hal Kecil Untuk Mendukung Payudarah Kencang

  1. Berenang
  2. Gunakan Bra yang Sesuai
  3. Gerakan Bench press
  4. Konsumsi Buah dan Sayur
  5. Menggunakan Masker Payudarah
  6. Menyusui Secara Benar

Di atas ada beberapa hal kecil yang mendukung payudarah kencang. Kami akan jelaskan satu persatu tetang hal di atas, sebabagai berikut penjelasanya :

  1. Berenang

Berenang adalah suatu gerakan yang di lakukan di dalam air. Tak hanya itu, berenang juga merupakan olahraga yang memiliki nilai tinggi di bidang kesehatan.

Terus apa hubunganya dengan payudarah ?

Berenang melatih otot-otot dada

Aktifitas gerak yang di lakukan saat renang memiliki manfaat untuk meningkatkan kekencangan otot dada terutama payudarah.

Tak hanya itu, rileksnya otot dada juga membuat pertumbuhan payudarah bekerja secara maksimal sehingga volume payudarah tampak lebih besar.

Berenang salah satu cara mencegah kanker payudarah

Penelitian ‘Cancer Research Center In Seattle’ amerika serikat. Aktifitas renang merupakan cara terbaik untuk mencegah resiko kanker payudarah 20%.

Berenang adalah cara terbaik untuk mengencangkan payudarah kendor

Berenang juga membantu melangsngkan dan mengencangkan payudarah. Hal ini karena perut, punggung dan otot bahu bekerja secara bersamaan

  1. Gunakan Bra yang Sesuai

Di tahap ini kami akan menjelaskan bagaimana cara memilih bra yang benar dan tepat untuk menghindari payudarah kendor.

Bagaimana Cara memilih bra yang baik dan tepat ?

Berikut cara memilih bra yang baik dan tepat untuk payudarah kencang dan profesional:

  • Strap pundak yang tebal akan menopang bra lebih baik. Penting untuk bentuk keseluruhan bra terutama untuk bra dengan ukuran cup D keatas. Penggunaan strap harus disesuaikan agar tidak menekan atau membuat kulit lecet.
  • Pilih ukuran cup bra yang tepat, yang benar pas dan memuat keseluruhan bentuk payudarah, tidak membuat payudarah menyembul ke bagian atas, sisi kanan, kiri, atau bawah. Bra ideal adalah bra yang memiliki cup yang berbentuk payudarah dan sifatnya sangat suportif. Jangan meremehkan jahitannya karena jahitannya itu dapat memberikan suport yang maksimal. Jika bra anda benar pas maka ketika anda duduk, posisi bra anda tidak berubah.
  • Underwire bra seharusnya membuat pundak terbebas dari tekanan strap dengan cara menyokong payudarah dari bawah. Underwire juga harus pas dengan tulang rusuk dan tidak membuat payudarah lecet dan tertekan.
  • Bagian tengah bra (bagian penghubung 2 cup di depan), wajib terletak sejajar dengan tulang dada, tanpa meninggalkan celah antara torso dan bra. Kalau gasp-nya menonjol di tengah-tengah, berarti bra terlalu kecil, coba ukuran cup yang lebih besar dan pas.
  • Strap bagian belakang harus benar lurus dan terletak di bawah tulang belikat (tulang bahu bagian belakang), agar dapat memberikan support secara Kalau tertarik ke atas, berarti ukuran bra tsb terlalu besar. jika terasa ketat, berarti anda perlu ukuran cup yang lebih besar, bukan ukuran bra yang lebih besar.
  1. Gerakan Bench Press

  • Push Up
  • Dumbbell pullover
  • Chest press
  • Burtterfly machine
  • Cable crossover

 Bench Press adalah salah satu variasi latihan dan membentuk otot-otot dada. Olahraga ini banyak di gemari para kaum wanita, salah satu alasanya adalah dapat mengencangkan payudarah secara permanen dan cepat.

Bagaimana cara kencangkan payudarah secara permanen dengan Bench Press?

Push Up

Gerakan ini sangat sederhana tetapi efektif mengencangkan otot dada sekaligus lengan khususnya otot triseps. Diawali dengan tengkurap di atas matras, tangan menapak ke lantai atau matras persis di samping dada. Dorong badan bagian atas, lalu turun lagi dan ulangi sebanyak 10-12 pengulangan. Sebagai variasi, gunakan kursi sebagai pegangan sehingga badan bisa turun lebih jauh.

Dumbbell pullover

Berbaringlah di sebuah bench atau papan dengan kaki menapak ke lantai. Pegang sebuah dumbell dengan kedua tangan lurus di depan dada, lalu gerakkan ke bawah melewati kepala sampai serendah mungkin. Tarik kembali dumbell ke posisi semula dan lakukan hingga 10-12 kali pengulangan cara mengencangkan payudarah.

Chest press

Gerakan ini bisa dilakukan dengan memakai dumbel maupun barbel. Sambil berbaring di atas bench atau bola fitness, posisikan dumbel atau barbel beberapa centimeter di atas dada. Dorong ke atas hingga lengan lurus, lalu perlahan turunkan lagi ke posisi semula. Lakukan hingga 10-12 kali pengulangan.

Gerakan yang sama juga bisa dilakukan dengan mesin chest press yang bisa dipakai dalam posisi duduk. Bagi pemula, mesin ini sangat memudahkan karena gerakannya jadi lebih stabil.

Burtterfly machine

Dinamakan mesin butterfly karena gerakan yang bisa dilakukan dengan alat ini mirip seperti kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayap. Cara menggunakannya, duduk di bench yang tersedia lalu letakkan tangan pada pegangan yang ada di samping. Tarik ke depan hingga kedua tangan menyatu di depan dada, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan hingga 10-12 kali pengulangan.

Cable crossover

Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri di tengah-tengah alat. Pegang handle dengan kedua tangan di samping lalu condongkan badan agak ke depan. Tarik kedua handle turun, bawa hingga persis di bawah dada lalu perlahan kembalikan ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10-12 pengulangan.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah-Buahan

Buah merupakan makanan untuk memperbesar dan pengencang payudarah alami karena menjaga stabilitas hormon dan membantu meningkatkan produksi hormon estrogen. Beberapa buah bahkan mengandung hormon estrogen sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi jika menginginkan ukuran payudarah dan memiliki payudarah kencang secara permanen.

Sayur

Sayuran merupakan alternatif makanan untuk memperbesar payudarah lain yang dapat dikonsumsi setiap hari. Sama seperti buah, sayur memiliki fungsi menjaga stabilitas metabolisme tubuh termasuk dalam memproduksi hormon. Dengan banyak makan sayuran, produksi hormon estrogen akan terjaga agar bentuk tubuh dan ciri kewanitaan terjaga

  1. Menggunakan Masker Payudarah

Masker memang salah satu cara untuk merawat payudarah lebih sehat dan indah. Tepai secara khusus, masker memiliki  fungsi khusus seperti:

  • Mengencangkan payudarah
  • Menghaluskan atau memutihkan kulit payudarah
  • Merileks sasikan otot-otot payudarah
  • Payudarah tampak mulus dan seksi
  • Membentuk dengan memadatkan payudarah
  • Membentuk payudarah karena kulit yang kencang
  • Melancarkan system peredaran darah payudarah

5 Gerakan Ringan Agar Payudarah Kencang

  1. Olahraga angkat barbell
  2. Olahraga push up
  3. Olahraga press
  4. Olahraga jogging
  5. Melakukan pemijatan di bagian payudarah

Lima hal di atas cara ringan untuk memiliki payudarah kencang secara permanen. Lima gerakan ringan ini bisa anda lakukan sendiri dirumah. Berikut penjelasan detail tentang lima gerakan ringan pengencang payudarah:

  1. Olahraga Angkat Barbell

  • Dumbell/barbell shrug
  • Front Raise
  • Rear lateral
  • Side Latreal raise
  • Dumbell atau barbell press

Berikut penjelasan bagaimana cara melakukan olahraga angkat barbell untuk mengencangkan payudarah secara cepat dan permanen, berikut detailnya:

Dumbell/barbell shrug

  • Genggam kedua dumbell pada kedua sisi badan
  • Angkatkah bahu setinggi mungkin
  • Turunkan beban perlahan-lahan, biarkan trapezius meregang sempurna
  • Saat menurunkan beban bahu jangan diputar untuk menghindari cedera.

Front Raise

  • Genggam dumbell disamping badan
  • Angkat lurus kedepan sampai lengan sejajar dengan lantai
  • Angkat dengan perlahan,turun perlahan pula

Rear lateral

  • Condongkan badan hingga sudut 90 derajat dengan kaki
  • Bisa pakai dumbel atau cabel.
  • Angkat beban ke samping menjauhi tubuh sementara tubuh tetap tertekuk

Side Latreal raise

  • Lengan lurus ke bawah kemudian barbell diangkat ke samping
  • Usahakan posisi lengan tetap lurus hingga seluruh lengan sejajar dengan lantai

Dumbell atau barbell press

  • Angkat barbell/dumbell ke atas
  • Saat turun bisa divariasi ke depan(military press)
  1. Olahraga Push Up

Cara mengencangkan payudarah yang turun dengan cepat dan tepat lainnya adalah dengan melakukan push up. Gerakan dan latihan ini otot triseps dan otot dibagian dada, sehingga payudarah akan semakin kencang dan padat.

Untuk melakukan push up caranya sangat mudah, yaitu:

  • Ambil posisi tengkurap di atas matras dengan tangan menapak di matras.
  • Pastikan tangan berada tepat di samping dada.
  • Awali dengan memberi dorongan badan bagian atas lalu turun.
  • Ulangi gerakan diatas paling sedikit 10-12 kali pengulangan tentu akan lebih baik hasilnya bila lebih banyak dan juga rutin setiap hari.
  1. Olahraga Press

Gerakan press adalah gerakan yang menggunakan barbel sebagai media untuk latihan. Untuk melakukan gerakan ini diperlukan barbel dan bola fitness.

Adapun langkah-langkah melakukan gerakan press untuk mengencangkan payudarah yang turun adalah sebagai berikut:

  • Silahkan ambil posisi berbaring di atas bola fitness.
  • Kemudian angkat barbel di atas buah dada setinggi beberapa sentimeter.
  • Selanjutnya dorong barbel ke atas dengan posisi tangan tegak lurus hingga lengan Anda menjadi lurus lalu secara perlahan tarik kembali ke posisi awal.
  • Bila ingin memperoleh hasil yang cepat dan maksimal disarankan untuk melakukan gerakan press 10-12 kali secara setiap hari
  1. Olahraga Jogging

Jogging adalah salah satu olahraga yang sering di lakukan banyak orang. Ternyata aktifitas ini tak hanya menambah daya tahan tubuh menjadi sehat dan kuat, jogging juga dapat mengencangkan otot payudarah, melancarkan peredaran darah dan mengencangkan payudarah.

  1. Melakukan Pemijatan di Bagian payudarah

Pijatan Friction

  • Pijatan friction ini diawali dengan menggosok-gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa hangat.
  • Dengan hangat pada telapak tangan tersebut, lakukan pijatan lembut kepada payudarah dengan gerakan mengangkat payudarah ke atas.
  • Pijatan ke atas ini sebaiknya dilakukan memutar, dari bagian kiri ke kanan lalu ke atas dan sebaliknya.
  • Pijatan friction sendiri baik untuk mempertahankan bentuk payudarah agar tetap membusung ke depan dan tidak menggantung.
  • Pijatan ini hanya boleh dilakukan maksimal 20 menit setiap harinya.

Pijatan Chi

  • Pijatan chi dilakukan dengan menekankan jari jari Anda dari bawah ke atas dengan pelan dan lembut.
  • Tekanan dengan jari Anda ini sebaiknya dilakukan melingkar, di selang seling searah jarum jam dan melawan arah jam.
  • Pijatan chi adalah teknik pijat bantuan yang akan meningkatkan pijatan friction pada payudarah Anda.
  • Pijatan ini dapat Anda lakukan 1 hingga 2 kali setiap harinya.

Waktu Yang Tepat Lakukan 5 Gerakan Kencangkan Payudarah

  • Pagi hari
  • Sore Hari
  • Malam Hari

Berikut penjelasa secara detail tentang waktu yang pas untuk melekaukan gerakan untuk kencangkan payudarah. Walaupun hal ini terbilang sepele, tapi sangat mempengaruhi cepat dan lambatnya dalam proses pengencangan payudarah, berikut pembahasan rincinya:

Pagi hari

Menurut penelitian Mollen Clinic, Arizon, Amerika Serikat “ aktifitas pagi hari memang sangat bagus untuk metabolisme tubuh. Aktifitas ini di mulai dari jam 06.00 – 07.00 Pagi.

Sore Hari

Pada sore hari, waktu yang pas dan baik untuk melakukan gerakan kencang kan payudarah adalah pukul 04.00-05.00 Sore. Karena keadaan ini, tubuh manusia berada pada titik tertinggi yang membuat otot menjadi lebih fleksibel.

Malam Hari

Banyak yang bilang aktifitas berlebih pada malah hari sangat tidak baik. Tapi pukul 07.00-08.00 Malam, adalah waktu yang baik untuk mengencangkan payudarah dengan 5 gerak ringan.

Lihat Ini: 10 Cara Ampuh Membesarkan Payu Dara

Related For 5 Gerakan Ringan Agar Payudarah Kencang